Cómo hidratarte en tierra caliente sin aburrirte del agua
Cómo hidratarte en tierra caliente: cuánta agua tomar, señales de deshidratación, qué tomar cuando sudas mucho y trucos para tomar más agua en el día.
En este artículo 8 secciones
En Cúcuta, Barranquilla, Neiva, Cali, Girardot o cualquier pueblo de tierra caliente, el sol no perdona. Y aunque lo sabemos, muchas personas pasan el día con sed sin darse cuenta, o reemplazan el agua por gaseosa. Aquí te cuento cómo hidratarte en tierra caliente: cuánta agua tomar, cómo saber si te falta y trucos para tomar más sin aburrirte.
Por qué en tierra caliente necesitas más
Con el calor, el cuerpo suda para enfriarse. Con el sudor pierdes agua y también sales minerales como el sodio y el potasio. Si no los repones, aparecen el cansancio, el dolor de cabeza y la sensación de estar "pesada".
Además, la humedad hace que el sudor no se evapore bien, así que sientes más calor y sudas todavía más.
Cuánta agua tomar al día
No hay un número exacto para todos, pero como referencia general:
- Mujeres adultas: alrededor de 2 a 2,5 litros de líquidos al día.
- Hombres adultos: alrededor de 2,5 a 3 litros.
- En calor intenso o haciendo ejercicio: más, según cuánto sudes.
Una parte viene de la comida (frutas, sopas, verduras), y el resto de lo que tomas.
El mejor indicador es tu orina: si es de color amarillo claro, vas bien. Si es oscura, te falta líquido.
Señales de deshidratación
- Sed y boca seca.
- Orina oscura o poca orina.
- Dolor de cabeza.
- Cansancio y mareo.
- Calambres.
- Piel seca.
Busca atención médica si hay confusión, desmayo, fiebre alta con piel caliente y seca, o si un niño o adulto mayor deja de orinar. En niños pequeños y adultos mayores la deshidratación avanza más rápido.
Qué tomar cuando sudas mucho
- Agua, siempre como base.
- Agua de coco, que trae potasio de forma natural.
- Suero de rehidratación oral si hubo diarrea, vómito o mucho sudor.
- Bebidas con electrolitos si haces deporte largo bajo el sol.
- Frutas con mucha agua: sandía, melón, piña, naranja, pepino.
Mejor evitar como hidratación: gaseosas, bebidas energizantes con mucha azúcar y alcohol, que deshidrata.
Trucos para tomar más agua sin aburrirte
- Ten una botella siempre a la vista. Lo que ves, lo tomas.
- Dale sabor natural: rodajas de limón, pepino, hierbabuena, fresas o maracuyá.
- Tómala fría. En tierra caliente se antoja más. Un termo como el Omnilife Laser la mantiene fría por horas.
- Ponte metas: un vaso al despertar, uno con cada comida, uno a media mañana y uno a media tarde.
- Usa una bebida en polvo baja en azúcar cuando el agua sola te aburre.
Bebidas de Omnilife que ayudan a tomar más líquido
Si el agua sola no te provoca, hay bebidas que se preparan con agua y hacen más fácil tomar líquido durante el día:
- Ego Life Supreme: bebida en polvo sabor piña, con colágeno hidrolizado, coenzima Q10 y resveratrol. Muy pedida por personas activas.
- Ego Plant: bebida de 200 ml con ingredientes de origen vegetal como vitamina C, té verde y ginseng.
- Omnilife FX: bebida con vitaminas en sabor manzana o naranja, ideal para reemplazar jugos de caja.
Revisa siempre la etiqueta: si tienen edulcorantes o cafeína, tenlo en cuenta en tu día.
Cuida también tu piel
El sol de tierra caliente quema más rápido de lo que creemos. Usa protector solar cada día y renuévalo. Te lo explico en cómo proteger la piel del sol con Seytú.
Preguntas frecuentes
¿Cuántos litros de agua debo tomar en clima caliente?
Como referencia, entre 2 y 3 litros de líquidos al día, y más si sudas mucho o haces ejercicio. Guíate por el color de tu orina.
¿El café y el té cuentan como agua?
En cantidades moderadas, sí aportan líquido, pero la base debe ser el agua.
¿Cuándo tomar suero oral?
Cuando hay diarrea, vómito o has sudado muchísimo. Si los síntomas no mejoran, consulta al médico.
¿Es mejor el agua fría o al clima?
Las dos hidratan igual. En tierra caliente, el agua fría suele antojarse más y por eso tomas más.
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