Cuánta agua debo tomar según mi peso: cálculo fácil
Cuánta agua debo tomar según mi peso: la fórmula sencilla, una tabla por kilos, cuándo necesitas más y cómo saber si te estás hidratando bien en el día.
En este artículo 8 secciones
"¿Ocho vasos de agua al día?" Es la regla que todos hemos escuchado, pero la cantidad real depende de tu peso, del clima y de cuánto te mueves. Aquí te dejo una forma sencilla de calcular cuánta agua debes tomar según tu peso, una tabla rápida y cómo saber si vas bien.
La fórmula sencilla
Una referencia muy usada es:
30 a 35 ml de agua por cada kilo de peso al día.
Ejemplo: si pesas 60 kilos → 60 × 30 = 1.800 ml y 60 × 35 = 2.100 ml. Es decir, entre 1,8 y 2,1 litros al día.
Esa cantidad incluye todos los líquidos: agua, sopas, bebidas, y también el agua de frutas y verduras.
Tabla rápida por peso
| Tu peso | Agua al día (aprox.) |
|---|---|
| 50 kg | 1,5 a 1,75 litros |
| 60 kg | 1,8 a 2,1 litros |
| 70 kg | 2,1 a 2,45 litros |
| 80 kg | 2,4 a 2,8 litros |
| 90 kg | 2,7 a 3,15 litros |
| 100 kg | 3 a 3,5 litros |
Un vaso normal tiene unos 250 ml: 2 litros son unos 8 vasos.
Cuándo necesitas más
- Clima caliente o húmedo. Te lo explico en cómo hidratarte en tierra caliente.
- Ejercicio: suma unos 500 ml por cada hora de actividad, más si sudas mucho.
- Fiebre, diarrea o vómito.
- Lactancia.
- Si comes mucha sal o proteína.
Cuándo tener cuidado
Si tienes insuficiencia cardíaca, enfermedad renal o tomas diuréticos, tu médico puede indicarte una cantidad distinta. En ese caso, sigue su indicación y no esta fórmula.
Cómo saber si te estás hidratando bien
- Color de la orina: amarillo claro es buena señal; oscuro, te falta agua.
- No tienes sed la mayor parte del día.
- No te duele la cabeza sin razón en la tarde.
- Orinas varias veces al día.
Trucos para tomar más agua
- Un vaso al despertar, antes del café.
- Una botella a la vista en tu escritorio o cartera.
- Un vaso con cada comida.
- Ponle sabor natural: limón, pepino, hierbabuena, fresas.
- Usa alarmas en el celular las primeras semanas.
- Llévala fría en un termo.
Si el agua sola te aburre, una bebida en polvo preparada con agua puede ayudarte a tomar más líquido, como Ego Life Supreme sabor piña u Omnilife FX. Revisa su etiqueta por si tienen edulcorantes.
¿El café y el té cuentan?
En cantidades moderadas, sí aportan líquido. Pero la base debe ser el agua. Más sobre café en cuántas tazas de café al día está bien.
Preguntas frecuentes
¿Cuánta agua debo tomar según mi peso?
Una referencia es 30 a 35 ml por cada kilo de peso al día. Por ejemplo, 60 kilos son entre 1,8 y 2,1 litros.
¿Se puede tomar demasiada agua?
Sí, aunque es raro. Tomar cantidades exageradas en poco tiempo puede ser peligroso. Reparte el agua a lo largo del día.
¿Las frutas cuentan como agua?
Sí, frutas como la sandía, el melón y la naranja aportan mucha agua.
¿Tomar agua ayuda a bajar de peso?
Ayuda a no confundir sed con hambre y a reemplazar bebidas azucaradas, pero por sí sola no hace bajar de peso.
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