Desayunos rápidos para días sin tiempo: 7 ideas en 5 minutos
Desayunos rápidos para días sin tiempo: 7 ideas en 5 minutos, qué debe tener un buen desayuno y cómo dejarlo listo la noche anterior para no saltártelo.
En este artículo 6 secciones
"No alcancé a desayunar" es de las frases que más escucho. Entre levantar a los niños, arreglarse y salir corriendo, el desayuno es lo primero que se sacrifica. Y luego llega el hambre de las 10 de la mañana, el pan con gaseosa y el cansancio. Aquí te dejo desayunos rápidos para días sin tiempo: ideas en 5 minutos y cómo dejar todo listo la noche anterior.
Qué debe tener un buen desayuno
No tiene que ser grande, pero sí completo. Intenta que tenga:
- Proteína: huevo, yogur, queso, leche o un batido de proteína. Es lo que más te mantiene satisfecha.
- Un carbohidrato que dure: avena, arepa, pan integral, fruta.
- Fruta, por sus vitaminas y su fibra.
El tinto solo no es desayuno, y el pan solo tampoco: te da energía rápida que se acaba rápido.
7 desayunos en 5 minutos
1. Huevos revueltos con arepa Dos huevos en la sartén mientras se calienta la arepa. Con tomate picado, mejor.
2. Yogur con avena y fruta Un vaso de yogur natural, tres cucharadas de avena en hojuelas y banano o fresas picadas.
3. Batido de desayuno Licúa leche, un banano, una cucharada de avena y una porción de Super Mix Supreme de vainilla o chocolate, que trae proteína, fibra, vitaminas y minerales. Se toma en el camino.
4. Sándwich de queso y fruta Pan integral con queso, y una mandarina para el camino.
5. Avena de la noche anterior En un frasco mezcla avena, leche o yogur, canela y fruta picada. Déjala en la nevera y en la mañana está lista. Fría es deliciosa.
6. Arepa con aguacate y huevo duro Si dejas huevos cocidos de antemano, se arma en dos minutos.
7. Batido de proteína con fruta Una porción de Shake Supreme en leche fría con fresas o banano. Ideal si entrenas en la mañana.
Prepara la noche anterior
Cinco minutos en la noche te ahorran el afán de la mañana:
- Deja la avena remojando en la nevera.
- Cocina varios huevos duros para la semana.
- Lava y pica la fruta y guárdala en un recipiente.
- Deja el vaso de la licuadora listo con la fruta adentro, en la nevera.
- Ten porciones medidas de tu batido en polvo.
Si de verdad no te da hambre en la mañana
Hay personas a las que no les entra nada temprano. No pasa nada: empieza con algo pequeño, como un yogur o medio batido, y lleva algo para media mañana. Lo importante es no llegar al almuerzo con un hambre que te haga comer de más.
Batidos: cuál elegir
| Batido | Lo que trae | Cuándo |
|---|---|---|
| Super Mix Supreme | Proteína, fibra, vitaminas y minerales (vainilla o chocolate) | Desayuno |
| Shake Supreme | Proteína de soya, vitaminas y minerales (fresa silvestre o cookies and cream) | Después de entrenar o desayuno |
Te cuento más en batidos nutricionales: cuándo tomarlos y cómo combinarlos. Y para llevarlos, el Sportmixer es muy práctico.
Un batido puede ser tu desayuno algunos días, pero no conviene reemplazar todas las comidas con batidos. El cuerpo necesita comida de verdad.
Preguntas frecuentes
¿Es malo saltarse el desayuno?
No es grave de vez en cuando, pero si te hace llegar con mucha hambre al almuerzo o te da cansancio en la mañana, conviene desayunar algo, aunque sea pequeño.
¿Qué desayunar si tengo solo 2 minutos?
Un yogur con fruta, un batido preparado o un huevo duro con una fruta.
¿Un batido reemplaza el desayuno?
Puede ser tu desayuno si le agregas fruta y avena para que quede completo.
¿El tinto con pan es un buen desayuno?
Le falta proteína y fruta. Súmale un huevo o queso y una fruta.
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