Defensas bajas: síntomas, causas y qué tomar

"Me da gripa cada mes", "todo se me pega", "estoy cansada todo el tiempo". Cuando una clienta me dice eso, suele creer que tiene las defensas bajas. A veces sí, a veces hay otra causa. Aquí te cuento los síntomas más comunes, por qué bajan las defensas, qué tomar y qué comer, y cuándo ir al médico.

Síntomas de defensas bajas

• Gripas, infecciones de garganta o de oído muy seguidas.
• Infecciones que duran más de lo normal o regresan.
• Heridas que tardan en sanar.
• Cansancio constante.
• Aftas o herpes en la boca con frecuencia.
• Problemas digestivos frecuentes.

Por qué bajan las defensas

• Dormir poco o mal.
• Estrés prolongado.
• Alimentación pobre en frutas, verduras y proteína.
• Falta de vitaminas y minerales, como vitamina D, vitamina C, zinc o hierro.
• Sedentarismo.
• Fumar y el alcohol.
• Algunas enfermedades y medicamentos, que solo el médico puede evaluar.

Qué comer para apoyar tus defensas

• Vitamina C: guayaba, naranja, mandarina, kiwi, fresa, pimentón.
• Zinc: carne, pollo, huevo, fríjol, lenteja, semillas de calabaza.
• Vitamina A: zanahoria, ahuyama, espinaca, mango.
• Vitamina D: pescado azul, huevo, y unos minutos de sol.
• Proteína: en cada comida.
• Agua durante el día.

Qué tomar

Primero lo que diga tu médico si encontró alguna deficiencia. Como complemento de la alimentación, estos son los productos Omnilife que más se usan:

• Flu-Y: cápsulas con vitamina C, zinc, equinácea y ajo.
• One C Mix Plus: bebida con vitamina C.
• Aloe Beta: la bebida a base de aloe vera que muchas personas toman en ayunas.
• Omniplus: vitaminas y minerales.

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Hábitos que más ayudan

1. Duerme 7 u 8 horas.
2. Muévete 30 minutos al día.
3. Maneja el estrés: pausas, respiración, tiempo para ti.
4. Lávate las manos con frecuencia.
5. No fumes y modera el alcohol.
6. Vacúnate según lo que indique tu médico.

Defensas bajas en niños

Los niños pequeños se enferman más seguido porque su sistema inmune está aprendiendo, sobre todo cuando entran al jardín o al colegio. Si te preocupa, consulta con el pediatra. Para ideas de alimentación, mira loncheras saludables para niños.

Cuándo ir al médico

• Más de 4 a 6 infecciones al año que te parecen excesivas.
• Fiebre que no baja o dura varios días.
• Pérdida de peso sin explicación.
• Cansancio extremo que no mejora con descanso.
• Infecciones que no responden al tratamiento.

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Preguntas frecuentes

¿Qué tomar para las defensas bajas?

Primero, lo que indique tu médico. Como complemento, productos con vitamina C y zinc, junto con buena alimentación y descanso.

¿Cuáles son los síntomas de defensas bajas?

Infecciones frecuentes o que duran mucho, heridas que tardan en sanar y cansancio constante.

¿Cómo subir las defensas rápido?

No hay atajos: dormir bien, comer variado, moverte y manejar el estrés son lo que más ayuda.

¿La vitamina C evita la gripa?

Contribuye al funcionamiento normal del sistema inmune, pero no garantiza que no te dé gripa.