Batidos para aumentar masa muscular: 6 recetas fáciles
Batidos para aumentar masa muscular: 6 recetas fáciles con proteína, cuándo tomarlos, cuánta proteína necesitas y por qué el entrenamiento es lo que más cuenta.
En este artículo 6 secciones
Si estás entrenando para ganar músculo, seguro te has preguntado qué batido tomar. Los batidos para aumentar masa muscular son prácticos para sumar proteína y calorías de calidad, pero no hacen magia: el músculo se gana entrenando. Aquí te dejo lo que necesitas saber y seis recetas fáciles.
Lo que de verdad hace crecer el músculo
- Entrenamiento de fuerza progresivo: pesas, bandas o tu propio peso, aumentando poco a poco.
- Suficiente proteína al día: para quien entrena fuerza, una referencia general es de 1,4 a 2 g por kilo de peso.
- Suficientes calorías: si comes muy poco, el cuerpo no tiene con qué construir.
- Descanso: el músculo crece mientras duermes.
Los batidos ayudan con el punto 2 y el 3. Más sobre proteína en proteína vegetal o animal: cuánta necesitas.
Cuándo tomar el batido
- Después de entrenar, en las horas siguientes.
- En el desayuno, si te cuesta comer temprano.
- Como merienda entre comidas, si necesitas sumar calorías.
6 recetas de batidos para ganar masa muscular
Todas usan como base una porción de Shake Supreme, batido de proteína de soya con vitaminas y minerales, en sabor fresa silvestre o cookies and cream.
1. Clásico post entreno Shake Supreme cookies and cream + 1 banano + 1 vaso de leche + hielo.
2. Fresa y avena Shake Supreme fresa silvestre + 5 fresas + 3 cucharadas de avena + 1 vaso de leche.
3. Maní y banano (para sumar calorías) Shake Supreme cookies and cream + 1 banano + 1 cucharada de mantequilla de maní + 1 vaso de leche.
4. Tropical Shake Supreme fresa silvestre + ½ taza de mango + ½ banano + agua o leche + hielo.
5. Frappé de café Shake Supreme cookies and cream + ½ taza de café frío + ½ taza de leche + hielo.
6. Desayuno completo Shake Supreme fresa silvestre + 1 yogur natural + 3 cucharadas de avena + fruta picada.
Si quieres sumar fibra en el desayuno, alterna con Super Mix Supreme, que trae proteína y fibra.
Errores comunes
- Tomar batidos sin entrenar fuerza: no ganarás músculo.
- Reemplazar todas las comidas con batidos.
- Pensar que más proteína es siempre mejor: por encima de lo que necesitas, no suma más músculo.
- Olvidar el agua.
Antes del entrenamiento
Para antes o durante la sesión, muchas personas toman Power Maker. Te cuento cómo en Power Maker: cómo tomarlo antes de entrenar y qué comer en qué comer antes de entrenar.
Para llevar tu batido al gimnasio, el Sportmixer evita los grumos.
Si tienes enfermedad renal, alergia a la soya o alguna condición de salud, consulta con tu médico antes de aumentar tu consumo de proteína.
Preguntas frecuentes
¿Qué batido es mejor para aumentar masa muscular?
Uno con buena proteína, acompañado de fruta y avena. El Shake Supreme es a base de proteína de soya.
¿Cuántos batidos al día puedo tomar?
Uno o dos, como complemento de tus comidas, según tu necesidad de proteína.
¿Los batidos engordan?
Aportan calorías. Si buscas ganar masa muscular, esas calorías bien acompañadas de entrenamiento te ayudan.
¿Se gana músculo solo con batidos?
No. Sin entrenamiento de fuerza y descanso, el batido no basta.
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