Qué comer antes de entrenar (y qué comer después)
Qué comer antes de entrenar según la hora y el tipo de ejercicio, cuánto tiempo antes hacerlo, qué comer después y ejemplos fáciles para el gym en la mañana.
En este artículo 9 secciones
¿Entrenar en ayunas o comer algo? ¿Cuánto tiempo antes? ¿Y qué? Qué comer antes de entrenar es de las dudas más comunes de quienes van al gimnasio, salen a correr o montan bicicleta. Aquí te dejo una guía sencilla con tiempos, ejemplos y qué comer después.
Por qué comer antes de entrenar
La comida antes del ejercicio te da energía para rendir y ayuda a que no te sientas mareada o débil a mitad de la sesión. No es obligatorio para todo el mundo, pero si vas a entrenar con intensidad o por más de una hora, se nota.
Cuánto tiempo antes comer
| Tiempo antes | Qué comer |
|---|---|
| 2 a 3 horas | Una comida completa: proteína, carbohidrato y algo de verdura |
| 1 hora | Un snack liviano: fruta con yogur, pan con queso, avena |
| 30 minutos | Algo muy ligero: un banano, una bebida |
Mientras más cerca del entrenamiento, más liviano y con menos grasa y fibra, para que no te caiga pesado.
Ejemplos según la hora
Si entrenas temprano en la mañana
- Un banano o media arepa con queso.
- Un yogur con un poco de avena.
- Si no te entra nada sólido, una bebida: aquí muchas personas toman su Power Maker unos 20 a 30 minutos antes.
Si entrenas a mediodía
- Un buen desayuno y, una hora antes, una fruta.
Si entrenas en la tarde o la noche
- Almuerzo completo y, una hora antes, un snack: pan integral con mantequilla de maní, fruta con yogur o galletas de avena.
Qué evitar justo antes
- Comidas muy grasosas o fritas.
- Mucha fibra (fríjoles, ensaladas grandes) si te caen pesadas.
- Comer mucho justo antes.
- Probar algo nuevo el día de una competencia.
¿Y entrenar en ayunas?
Hay personas que se sienten bien entrenando en ayunas, sobre todo con ejercicio suave como caminar. Si te mareas, te sientes débil o tu rendimiento baja, come algo. Si tienes diabetes o tomas medicamentos, consulta con tu médico antes.
Qué comer después de entrenar
En las horas siguientes al ejercicio, el cuerpo aprovecha para recuperarse. Incluye:
- Proteína: huevo, pollo, atún, yogur, queso o un batido.
- Carbohidrato: arroz, papa, arepa, fruta, avena.
- Agua.
Un batido es muy práctico después del gimnasio. El Shake Supreme es a base de proteína de soya. Te dejo recetas en Shake Supreme: el batido de proteína de soya y en batidos para aumentar masa muscular.
Hidratación
- Toma agua durante el día, no solo en el entrenamiento.
- Durante la sesión, a sorbos.
- Si sudas mucho o entrenas más de una hora, una bebida con electrolitos puede ayudar.
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- Antes o durante: Power Maker. Más en Power Maker: cómo tomarlo antes de entrenar.
- Entrenamientos intensos: Pump Supreme.
- Después: Shake Supreme.
- Para llevar: el Sportmixer.
Preguntas frecuentes
¿Qué comer antes de ir al gym en la mañana?
Algo liviano 30 a 60 minutos antes: un banano, un yogur con avena o una bebida.
¿Es malo entrenar sin comer?
No siempre. Depende de ti y del tipo de ejercicio. Si te mareas o te sientes débil, come algo antes.
¿Qué comer después de entrenar?
Proteína y un carbohidrato en las horas siguientes, más agua.
¿Cuánto tiempo antes de entrenar debo comer?
Una comida completa 2 a 3 horas antes, o un snack liviano una hora antes.
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