Calculadora de vasos de agua al día

Cuántos vasos de agua debo tomar al día

La respuesta depende de ti. Una persona que pesa 50 kilos y trabaja en oficina no necesita lo mismo que una que pesa 80 kilos, hace ejercicio y vive en tierra caliente. Por eso esta calculadora tiene en cuenta tu peso, tu actividad física, el clima y si estás embarazada o lactando.

Cómo calculamos tus vasos de agua

Usamos una referencia práctica que se usa mucho en nutrición:

1. 35 ml de agua por cada kilo de peso. Por ejemplo, 60 kg × 35 ml = 2.100 ml.
2. Más agua si haces ejercicio: unos 350 ml por cada 30 minutos.
3. Más agua si vives en clima caliente, como Cartago, Cali o el norte del Valle: unos 500 ml más.
4. Más agua en el embarazo (unos 300 ml) y en la lactancia (unos 700 ml).
5. Un vaso = 250 ml. Así pasamos los mililitros a vasos.

Ten en cuenta que esta cantidad es líquido total: el agua, las aguas aromáticas, los caldos y las bebidas sin azúcar también cuentan, y las frutas y verduras aportan una parte.

Tabla rápida de vasos de agua según tu peso

Para un adulto sin ejercicio intenso y en clima templado:

Si haces ejercicio o hace calor, súmale los vasos que te indica la calculadora.

¿Y los 8 vasos de agua al día?

Es una referencia general, pero no aplica igual para todos. Para una persona de 60 kilos se acerca bastante; para alguien de 85 kilos que hace ejercicio en clima caliente, se queda corta. Por eso es mejor calcularlo según tu peso.

Cómo repartir el agua en el día

Tomarla toda de golpe no sirve: el cuerpo la aprovecha mejor en pequeñas cantidades durante el día. Un horario sencillo:

• Al despertar: 1 vaso.
• A media mañana: 2 vasos.
• Antes del almuerzo: 1 vaso.
• En la tarde: 2 a 3 vasos.
• Antes de la cena: 1 vaso.
• En la noche: 1 vaso, sin exagerar para no despertarte a ir al baño.

Señales de que te falta agua

• Orina oscura o poca orina.
• Boca seca y sed frecuente.
• Dolor de cabeza y cansancio.
• Estreñimiento.

Si vives en tierra caliente, te dejo más consejos en cómo hidratarte en tierra caliente, y si quieres entender mejor el cálculo, en cuánta agua debo tomar según mi peso.

¿Tomar más agua ayuda a bajar de peso?

El agua no quema grasa, pero ayuda: muchas veces confundimos sed con hambre, y cambiar la gaseosa o el jugo de caja por agua quita muchas calorías al día. Si quieres saber en qué rango de peso estás, usa la calculadora de IMC y peso ideal.

Cuándo tener cuidado

Si tienes enfermedad del riñón, del corazón o del hígado, o tu médico te indicó tomar menos líquido, sigue sus indicaciones y no esta calculadora. Tampoco sirve para calcular la hidratación de bebés y niños pequeños: eso lo indica el pediatra.

Preguntas frecuentes

¿Cuántos vasos de agua debo tomar al día según mi peso?

Multiplica tu peso por 35 ml y divide entre 250 ml, que es un vaso. Por ejemplo, con 60 kg son unos 8 o 9 vasos. Si haces ejercicio o hace calor, toma más.

¿Cuántos litros de agua debo tomar si peso 80 kilos?

Unos 2,8 litros al día, es decir, 11 vasos, más lo que pierdas con el ejercicio o el calor.

¿Cuánto es un vaso de agua?

Para esta calculadora, un vaso es de 250 ml.

¿El café y los jugos cuentan como agua?

Las bebidas sin azúcar, las aromáticas y los caldos sí suman. El café cuenta en parte, pero no conviene que sea tu fuente principal de líquido.

¿Puedo tomar demasiada agua?

Sí, aunque es raro. Por eso conviene repartirla durante el día y no tomar litros de golpe. Si tienes una enfermedad que limita los líquidos, sigue a tu médico.

¿Guardan mis datos?

No. El cálculo se hace en tu celular o computador y no se guarda ni se envía nada.