Calculadora de cafeína

Cuánta cafeína es mucha

La Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA) considera que hasta 400 mg de cafeína al día no generan preocupación en adultos sanos, y hasta 200 mg al día en el embarazo y la lactancia. También señala que 200 mg de una sola vez no generan preocupación en adultos sanos.

Es una referencia, no una meta. Hay personas que con una taza en la tarde ya no duermen bien.

Cómo calculamos tu cafeína

Sumamos lo que tomas en un día con estos valores aproximados:

La cantidad real cambia según el grano, la preparación y la marca. Por eso el resultado es una estimación.

Tu límite de referencia se calcula con 5,7 mg por kilo de peso, hasta un máximo de 400 mg. En el embarazo y la lactancia usamos 200 mg.

Señales de que te estás pasando

• Te cuesta dormir o te despiertas en la noche.
• Sientes nervios, ansiedad o temblor en las manos.
• Tienes palpitaciones.
• Te da acidez o malestar en el estómago.

Si sientes palpitaciones fuertes o dolor en el pecho, busca atención médica.

Cómo bajarle a la cafeína

1. Hazlo poco a poco. Quita una taza o una bebida cada pocos días, para evitar el dolor de cabeza.
2. Pon una hora límite. Evita la cafeína en las 6 horas antes de dormir.
3. Cambia la bebida de la tarde por agua o una aromática. Calcula tu agua con la calculadora de vasos de agua.
4. Duerme mejor. A veces tomamos más café porque dormimos poco.

Y los productos con café de Omnilife

Productos como Cafelife Plus y Thermogen Coffee están hechos con café, así que también aportan cafeína. Si los tomas, cuéntalos en tu día y revisa la información de su empaque. Te cuento las diferencias en café Omnilife: cuál elegir.

Preguntas frecuentes

¿Cuánto café puedo tomar al día?

Con la referencia de 400 mg, unas 4 tazas grandes de café para un adulto sano. Si tomas otras bebidas con cafeína, debes restarlas.

¿Cuánto café puedo tomar si estoy embarazada?

La referencia es de hasta 200 mg de cafeína al día, unas 2 tazas grandes de café. Tu médico te puede indicar una cantidad distinta: sigue su recomendación.

¿Cuánto café puedo tomar si estoy lactando?

También hasta 200 mg al día, como referencia. Si notas al bebé muy inquieto, coméntaselo a su pediatra.

¿El té y la gaseosa también tienen cafeína?

Sí, y también el chocolate y las bebidas energizantes. Por eso la calculadora los suma todos.

¿Los niños pueden tomar cafeína?

Esta calculadora es para adultos. Para un niño o un adolescente, consulta con su pediatra.