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Calculadora de grasa corporal y cintura-cadera
Solo necesitas una cinta métrica. Usamos el método de la Marina de Estados Unidos para estimar tu porcentaje de grasa, y te mostramos dos relaciones que dicen mucho de tu salud.
Escribe tus datos y pulsa Calcular. Tu resultado aparecerá aquí.
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Los productos acompañan tus hábitos: no son un medicamento ni reemplazan la consulta con tu médico.
Para qué sirve conocer tu grasa corporal
La báscula no distingue entre grasa y músculo. Dos personas con el mismo peso pueden tener cuerpos muy distintos. Por eso, junto con la calculadora de IMC, tus medidas te dan una idea más completa y te ayudan a ver avances que el peso no muestra.
Cómo medirte bien
Usa una cinta métrica flexible, sin apretar, y mídete en la mañana, antes de desayunar.
- Cuello: justo debajo de la manzana de Adán, con la cinta un poco inclinada hacia abajo por delante.
- Cintura: en mujeres, en la parte más angosta. En hombres, a la altura del ombligo. Relaja el abdomen y no metas la barriga.
- Cadera: en la parte más ancha de los glúteos.
- Estatura: descalza o descalzo, contra una pared.
Mide cada zona dos veces. Si los números no coinciden, usa el promedio.
Cómo calculamos tu resultado
Usamos el método de la Marina de Estados Unidos (US Navy), una fórmula muy usada que estima la grasa corporal con estas medidas. No es tan exacta como una densitometría, y puede fallar varios puntos, sobre todo en personas muy musculosas. Por eso lo más útil es comparar tu resultado contigo misma mes a mes.
Estos son los rangos de referencia que usamos:
| Nivel | Mujeres | Hombres |
|---|---|---|
| Baja | Menos de 14 % | Menos de 6 % |
| Saludable | 14 a 31 % | 6 a 24 % |
| Alta | 32 % o más | 25 % o más |
Las otras dos cifras
Relación cintura-cadera. Es tu cintura dividida por tu cadera. La Organización Mundial de la Salud asocia un mayor riesgo con valores de 0,85 o más en mujeres y de 0,90 o más en hombres.
Relación cintura-estatura. Es tu cintura dividida por tu estatura. Una meta práctica es mantenerla por debajo de 0,50, es decir, que tu cintura mida menos de la mitad de tu estatura.
Qué hacer con tu resultado
- Si está alta, empieza con pasos que puedas sostener: camina a diario, suma fuerza y organiza tus comidas. Te sirve leer control de peso sin dietas extremas.
- Si está en rango, cuida tu músculo con ejercicio de fuerza y proteína. Calcula la tuya con la calculadora de proteína diaria.
- Si está baja, consúltalo con un médico o nutricionista, sobre todo si te sientes sin energía o tienes cambios en tu menstruación.
Preguntas frecuentes
¿Qué es la calculadora de grasa corporal US Navy?
Es una fórmula que estima tu porcentaje de grasa con tu estatura y las medidas de tu cuello, cintura y, en mujeres, cadera. Solo necesitas una cinta métrica.
¿Cómo medir la grasa corporal en casa?
Con una cinta métrica y esta calculadora. Las básculas de bioimpedancia también dan una estimación, pero su resultado cambia según lo hidratada que estés.
¿Cuál es un buen índice cintura-cadera?
Como referencia, menos de 0,85 en mujeres y menos de 0,90 en hombres.
¿Cada cuánto debo medirme?
Una vez al mes es suficiente, en las mismas condiciones. Medirte todos los días no muestra cambios reales.
¿Sirve durante el embarazo?
No, porque tus medidas cambian de forma natural. Tu médico te dirá cómo vas.
¿Sirve para menores de edad?
No. Los rangos están pensados para adultos. Para un menor de edad, consulta con su pediatra.
¿Quieres probar otra?
Ver todas las herramientasEsta herramienta es orientativa y está pensada para adultos. No reemplaza la consulta con tu médico o nutricionista. Si tienes una enfermedad, estás embarazada o tomas medicamentos, sigue las indicaciones de tu médico.
