OMNILIFE Pump Supreme
$160.500
Todas las herramientas
Calculadora de proteína diaria
Escribe tu peso, cuéntanos cuánto te mueves y qué quieres lograr, y te decimos cuántos gramos de proteína te sirven al día y cómo repartirlos.
Escribe tus datos y pulsa Calcular. Tu resultado aparecerá aquí.
Productos que te recomendamos
Los productos acompañan tus hábitos: no son un medicamento ni reemplazan la consulta con tu médico.
Cuánta proteína necesito al día
Depende de tu peso, de cuánto te mueves y de lo que quieres lograr. Una persona que trabaja sentada no necesita lo mismo que una que entrena pesas cuatro días a la semana. Por eso esta calculadora te da un rango en gramos, en vez de una sola cifra para todo el mundo.
Cómo calculamos tu proteína
Multiplicamos tu peso por una cantidad de gramos según tu actividad:
| Tu actividad | Gramos por kilo de peso |
|---|---|
| Poca | 0,8 a 1,0 g |
| Caminas o entrenas de 1 a 3 días | 1,0 a 1,3 g |
| Entrenas 4 días o más | 1,2 a 1,6 g |
| Entrenas fuerte con pesas | 1,6 a 2,0 g |
Después ajustamos según tu objetivo:
- Para bajar de peso sumamos 0,2 g por kilo, porque la proteína ayuda a conservar el músculo y da saciedad.
- Para ganar masa muscular usamos de 1,6 a 2,0 g por kilo, junto con ejercicios de fuerza.
En el embarazo y la lactancia usamos una referencia general de 1,1 y 1,3 g por kilo. Esa cantidad debes confirmarla con tu médico.
Si tienes mucho peso por encima de tu rango saludable, la cifra puede salir más alta de lo que necesitas. En ese caso, pídele a tu nutricionista que la ajuste.
Tabla rápida de proteína según tu peso
| Peso | Poca actividad | Entrenas 4 días o más | Entrenas fuerte con pesas |
|---|---|---|---|
| 50 kg | 40 a 50 g | 60 a 80 g | 80 a 100 g |
| 60 kg | 48 a 60 g | 72 a 96 g | 96 a 120 g |
| 70 kg | 56 a 70 g | 84 a 112 g | 112 a 140 g |
| 80 kg | 64 a 80 g | 96 a 128 g | 128 a 160 g |
Cómo completar tu proteína con comida
| Alimento | Proteína aproximada |
|---|---|
| 1 huevo | 6 g |
| 100 g de pechuga de pollo cocida | 30 g |
| 100 g de atún en agua | 25 g |
| 1 taza de lentejas cocidas | 18 g |
| 1 taza de fríjoles cocidos | 15 g |
| 1 vaso de leche | 8 g |
Los valores cambian según la marca y la preparación, así que tómalos como una guía. Si comes poca carne, te sirve leer proteína vegetal o animal.
Cuándo un batido te puede ayudar
La comida va primero. Un batido sirve cuando no alcanzas a completar tu proteína o no tienes tiempo de desayunar. El Omnilife Pump trae 20 g de proteína de soya por porción. También están el Omnilife Shake y el Super Mix, con proteína de soya, vitaminas y minerales. Si dudas, envíale tu resultado a Dolly.
Preguntas frecuentes
¿Cuánta proteína necesito si peso 80 kg?
Con poca actividad, entre 64 y 80 g al día. Si entrenas fuerte con pesas, entre 128 y 160 g.
¿Cuánta proteína necesito para ganar masa muscular?
Como referencia, de 1,6 a 2,0 g por kilo de peso al día, junto con ejercicios de fuerza. Comer más proteína sin entrenar no construye músculo.
¿Es malo comer mucha proteína?
En personas sanas, las cantidades de esta calculadora suelen tolerarse bien. Si tienes una enfermedad renal, sigue la cantidad que te indique tu médico.
¿Tengo que tomar un batido de proteína?
No. Puedes completar tu proteína solo con comida. El batido es una ayuda práctica, no una obligación.
¿Esta calculadora sirve para niños?
No. Está pensada para adultos. Para un niño o un adolescente, consulta con su pediatra.
¿Quieres probar otra?
Ver todas las herramientasEsta herramienta es orientativa y está pensada para adultos. No reemplaza la consulta con tu médico o nutricionista. Si tienes una enfermedad, estás embarazada o tomas medicamentos, sigue las indicaciones de tu médico.
